KotVišinski trening je v bistvu poskus doseči učinek treninga z naravno ali simulirano gladino morja.
Kako poteka višinski trening?
Pri treningu na višini poskušajo športniki pripraviti telo na prilagoditev z življenjem ali treningom v ekstremnih razmerah (na nadmorski višini). Pri vadbi na višini posamezni dražljaji ne zadostujejo. Šele ob ponavljajočih se stresnih dražljajih se telo začne dolgoročno prilagajati (Fuchs & Reiß, 1990). Za sprožitev takšnih prilagoditev so potrebni tudi dražljaji z zadostnim trajanjem in močjo. Cilj tega postopka je doseči povečanje zmogljivosti in nato to prenesti na tekmovalne in običajne višinske ravni.
Spremenjeno okolje
Dražljaja, ki prisilita telo k prilagajanju na višino, sta predvsem spremenjen parcialni kisik in zračni tlak, ki z naraščanjem nadmorske višine še naprej eksponentno pada (de Marees, 2003). Vsebnost kisika v tem zraku ostaja vedno enaka in znaša 20,93 %. Toda zaradi zmanjšanega zračnega tlaka je v enoti prostornine zraka manj molekul plina. Zato parcialni tlak kisika pada sorazmerno z zračnim tlakom. Na nadmorski višini 5000 m imamo na primer le 50 % parcialnega tlaka kisika.
Prilagoditev
Da bi se izognili pomanjkanju kisika, začne telo v primeru akutne pomanjkanja (hipoksije) povečevati minutni dihalni volumen in povečevati minutni volumen srca, da vsa pomembna področja oskrbi s kisikom bogato krvjo. Za športnika to pomeni povečano dihalno aktivnost, da se zagotovi zadostna nasičenost s kisikom. Poleg tega se kri zgosti, da premakne več eritrocitov (rdečih krvnih celic) na srčni utrip (de Marees, 2003).
Toda dejanski želeni učinek višinskega treninga je povečanje proizvodnje rdečih krvničk, da bi lahko vezale več kisika v krvi. Ko ostanete na višini več tednov, dosežete točno želeno povečanje proizvodnje eritrocitov (rdečih krvničk), ki doseže končno vrednost po 4-6 tednih (de Marees, 2003). Drug pozitiven stranski učinek je, da se delujoče mišice navadijo na zmanjšano potrebo po kisiku in se naučijo spopasti z njo.
Kako višinski trening vpliva na športnika?
Dejanski učinek višinske vadbe je v tem, da težke razmere in vadba na višini pripeljejo do višje ravni delovanja, ki jo skušamo prenesti v normalne razmere. Vendar pa se višinski trening pogosto uporablja tudi za aklimatizacijo, ko bo tekmovanje potekalo na visoki nadmorski višini (npr. Mexico City - 2310 m nadmorske višine) (Fuchs, 1995). Toda zunaj aklimatizacije vzdržljivostni športi na dolge razdalje vključujejo predvsem višinske treninge (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Zaradi fizioloških prilagoditev telesa lahko pri teh športih opazimo znatno povečanje zmogljivosti, če se višinska vadba izvaja pravilno in strokovno. Aerobna oskrba z energijo se izboljša z izboljšanim mišičnim delom in povečanim transportom kisika ter izboljša krvni obtok v mišičnem tkivu (Fuchs & Reiß, 1990). Toda pri visoko intenzivnih športih, kot so borilne veščine, različne športne igre (rokomet, nogomet itd.) ali deli atletike, kot je šprint na 100 m, slabosti ponavadi prevladajo nad pomanjkljivostmi. Povišane vrednosti hematokrita v krvi povzročijo povečano viskoznost (viskoznost), kar ima za posledico povečano srčno delo in slabšo oskrbo malih krvnih žil. Zato višinska vadba ni priporočljiva za visoko intenzivno vadbo, razen v primeru aklimatizacije na tekmovalni šport (de Marees, 2003).
Prednosti višinskega treninga:
-
+ Povečanje kisikove kapacitete krvi
-
+ Izboljša prekrvavitev v mišicah
-
+ Izboljšanje oskrbe mišic z aerobno energijo
-
+ primeren za vzdržljivostne športnike
-
+ izboljšana zmogljivost na normalni ravni
Slabosti višinskega treninga:
-
– povečana viskoznost krvi (viskoznost)
-
- To poveča obremenitev srčne mišice
-
– in posledično zmanjšanje minutnega volumna srca (litrov, ki jih srce načrpa v telo na minuto)
-
– zelo drago in dolgotrajno
-
– Potreben zdravniški nadzor
-
– za »neprofesionalce« skoraj nemogoče.
Zakaj vadbena maska Phantom ne ponuja višinske vadbe?
Pogosto se postavlja vprašanje, ali ima maska za vadbo Phantom enak učinek na vadbo ali vaše telo kot višinska vadba ali pa simulira "višinsko vadbo". Toda na to vprašanje moramo vedno znova odgovarjati. To je neke vrste »urbani mit«.
Kontakt
Imate vprašanja o maski za vadbo Phantom ? Kadar koli nas lahko kontaktirate tukaj:
-
elektronski naslov: info@phantom-athletics.com
-
Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
-
Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
-
Instagram: phantom
-
Snapchat: phantom .athl
-
WhatsApp: +43 676 3965188
–> z veseljem vam pomagamo!
