OTS-Zasilna zavora vašega telesa
Brez bolečine, brez pridobitve, težje, bolje je razširjena mantra, ne le med profesionalnimi športniki, ampak tudi med ambicioznimi rekreativci, ki želijo meje svoje zmogljivosti vedno premakniti nekoliko višje. Toda ali je to res vedno najboljši način ukrepanja? Ker naj se ta miselnost zdi občudovanja vredna, na neki točki vaše telo ne more dohajati. Potem obstaja nevarnost tako imenovanega sindroma pretreniranosti (OTS), ki je posledica splošne fizične in psihične utrujenosti. Kako se manifestira, vzroke, metode zdravljenja in kako se ji lahko izognete, lahko izveste v tem članku:
Simptomi
Obstajata dve različni vrsti OTS. Simpatikotonični OTS se kaže v povečanem srčnem utripu, motnjah spanja, čustveni nestabilnosti in različnih organskih težavah. Simptomi parasimpatikotonične OTS so manj opazni, izražajo se predvsem v svoji flegmatično-depresivni komponenti in lahko sčasoma preidejo v simpatikotonično OTS. Za obe vrsti pa je značilen začetni, nenaden in nespecifičen upad zmogljivosti, nenormalna utrujenost in močno zapoznela regeneracija med procesom treninga.
Razlogi
Najpogostejši vzrok pretreniranosti je visoka intenzivnost vadbe v območju anaerobne mlečne kisline, ki je bila opravljena v daljšem časovnem obdobju od nekaj mesecev do let. Podobno lahko hitro povečanje intenzivnosti treninga v kratkem času povzroči OTS. Obstajajo tudi dodatni stresorji, ki so povezani predvsem z vašim osebnim življenjskim okoljem, kot so napeta socialna klima, premalo spanca, zahtevna, stresna služba ali prehitro nadaljevanje treninga po okužbi.
Hormonsko gledano lahko opazimo patološke spremembe v perifernem in centralnem sistemu. V pogojih največjega stresa se sprosti manj adrenokortikotropnega hormona (ACTH), kortizola in rastnega hormona (HGH). Zmanjšano je tudi sproščanje adrenalina in norepinefrina ter zmanjšano nočno izločanje kateholaminov. Vse to zagotavlja samozaščitni povratni mehanizem za preprečevanje nadaljnje utrujenosti, povezane s stresom. Telo na silo prestavi nižjo prestavo.
Terapija
Sliši se ostro, a je edina možnost. Edina učinkovita terapija je odprava vzrokov. To ne pomeni, da si morate vzeti popoln odmor od treninga z OTS. V vsakem primeru je potrebno znatno zmanjšanje intenzivnosti in obsega treninga. Vendar pa se v dolgotrajnih primerih začasni prekinitvi usposabljanja ni vedno mogoče izogniti. Na začetku je treba izvajati le regenerativne ali kratke ekstenzivne enote v aerobnem področju. Morda bo potrebna tudi začasna sprememba v drug šport, ki ni fizično zahteven in ni tekmovalen.
Po ponovni vzpostavitvi stabilne odpornosti, kar lahko v hujših primerih traja od nekaj mesecev do več kot enega leta, so spet možne intenzivnejše oblike treninga, na koncu pa je spet možnih več aerobno-mlečnokislinskih enot.
Izogibajte se OTS
Predvsem zaradi izjemno dolgotrajne rehabilitacije, pa tudi številnih psiholoških spremljevalcev, kot so depresija, anksioznost ipd., ki pogosto spremljajo OTS, je seveda primaren poudarek, da ne pride do takšne faze. Zato bi morali sprejeti miselni premik na "pametno, ne težko". Z inteligentnim načrtovanjem treninga, zadostno regeneracijo in pravilno periodizacijo vadbe lahko znatno zmanjšate tveganje pretreniranosti. Z bolj ciljno usmerjeno stimulacijo se bo vaše telo verjetno lahko bolje prilagodilo treningu, tako da boste lahko hitreje napredovali. Pozorni bodite tudi na druge dejavnike, kot so dovolj spanja, uravnotežena prehrana, prilagojena vašim potrebam, in dovolj raznolike vadbe.
Odnesite sporočilo domov
Težje ni vedno boljše in namesto da bi dosegli želene rezultate treninga, lahko povzroči, da vaše telo potegne zasilno zavoro. Zato bodite pozorni na točke v tem članku, da se izognete pretreniranosti. Če opazite ustrezne simptome, predvsem nenaden, vztrajen padec zmogljivosti in hudo utrujenost, priporočamo posvet s pristojnim športnim zdravnikom. Ne samo, da lahko jasno razlikuje OTS od drugih vzrokov, kot so organski. Pomagal vam bo tudi na poti do rehabilitacije z individualiziranimi ciljnimi ukrepi, da boste čim hitreje spet na presredku.
